fotoasli.info
Главная

Ежедневник

Ежедневник

Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки.

Содержание статьи

Можно ли накачать пресс в домашних условиях?

Многие люди стремятся к рельефным кубикам брюшного пресса, однако, не все могут купить дорогостоящее оборудование или пойти в тренажерный зал. Радуйтесь, существует множество упражнений для пресса, не требующих специального оборудования, а использующих ваше собственное тело и гравитацию для создания нагрузки. Следуйте приведенным шагам, чтобы накачать кубики пресса дома, которые вы всегда хотели.

Часть 1: Убираем Жир на Животе

zhyr-na-zhyvote

1.Оцените ваш жир на животе

Избыточный жир имеет тенденцию накапливаться вокруг вашего живота. И абдоминальные мышцы лежат под этим жиром, поэтому, если вы хотите проявить их, вам необходимо сбросить лишний жир на животе. Так что если вы еще не в форме, то в первую очередь вам необходимо сжечь жир с живота.

buter

2.Уменьшите поглощение калорий

Чтобы накачать пресс дома, необходимо сжечь жир, то есть сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Получить рельефные кубики просто не возможно при помощи одних только упражнений. Нужно соблюдать правильное питание, чтобы убрать лишний подкожный жир. И вот самый легкий путь уменьшить калории.

ruka-i-produkty


3.Ешьте белки

Белок самый важный питательный элемент для строения мышц, потому что они изначально построены из белка.

ovoshchi-v-rukah

4.Ешьте овощи и фрукты

Они быстро насытят вас, и обогащены питательными веществами и витаминами, которые необходимы для поддержания активной жизни.

pjet-vodu

5.Пейте достаточно воды

Поддерживайте достаточный запас воды, что улучшит ваш уровень энергии и настроение, и поможет вам насытиться между приемами пищи.

beg

6.Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы сжечь большую часть калорий, вам следует выполнять сердечно-сосудистые упражнения (упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений) в течение 30-60 минут в день. Вместе с улучшенной диетой эти упражнения могут помочь вам потерять фунты.

Часть 2: Тренировка мышц пресса

tors


1.Нацельтесь на все три абдоминальные области

Чтобы получить кубики вам необходимо выполнять упражнения для верхнего пресса, нижнего и косых мышц. Хотя вы не можете выделить каждую область отдельно, любое абдоминальное упражнение акцентирует определенную часть. Следующие упражнения помогут вам начать.

podem-nog-lezha

2.Нагружайте ваш нижний пресс

Люди часто замечают, что эта область тяжело приводится в форму, поэтому она требует большего внимания. Попробуйте эти три упражнения, чтобы подтянуть эти мышцы.

skruchivaniya


3.Работайте над верхним прессом

Верхние абдоминальные мышцы расположены ниже вашей грудины. Их также необходимо укрепить, если вы хотите получить крепкие кубики. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить верхний пресс.

skruchivaniya-dlya-kosyh

4.Работайте с косыми мышцами

Последнее, но не менее важное, вам необходимо укрепить ваши косые мышцы. Иначе ваш живот будет несбалансированным, и кубики будут выглядеть странно или уродливо. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши боковые мышцы.

planka

5.Выполняйте упражнение планка

Упражнения-планки важны для любых тренировок абдоминальных мышц, потому что в них работают все абдоминальные мышцы вместе, а также множество других мышц. Для выполнения этих упражнений примите положение для отжиманий, в качестве опоры лучше использовать локти, чем руки. Удерживайте ваше тело на прямой линии, убедитесь, что ваши бедра не провисают. Удерживайтесь максимально долго.

А тут мы писали, как накачать мышцы груди в домашних условиях.

Часть 3: Следим за своим прогрессом

dnevnik

1.Заведите дневник тренировок и питания

Для любых программ тренировок, журнал – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней или нет.

izmerenie-talii

2.Измеряйте окружность вашей талии

Так как мышцы весят больше жира, то измерения будут более важным индикатором вашего прогресса, чем фунты на весах.

selfi

3.Выполняйте фотографии до и после

Так как вы смотритесь в зеркало каждый день, то увидеть свой прогресс может быть сложно без фотографии.

Видео

Упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

Советы

Предостережения

Источник: http://www.wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment

Оцените статью:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (9 оценок, среднее: 4,89 из 5)
Загрузка...
Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях

Чтобы накачать кубики пресса в домашних условиях и не только, необходимо: убирать жир на животе; тренировать мышцы пресса; следим за своим прогрессом и вносить постоянные корректировки. Содержание статьиМожно ли накачать пресс в домашних условиях?Часть 1: Убираем Жир на Животе 1.Оцените ваш жир на животе2.Уменьшите поглощение калорий 3.Ешьте белки4.Ешьте овощи и фрукты5.Пейте достаточно воды6.Выполняйте сердечно-сосудистые упражненияЧасть 2: Тренировка ...

Средства для выполнения вечерней прически 44
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Ежедневник
Теги:

Фото подарков для учителя  Как сделать классную шапку для youtube  Как сделать электромобиль в day r  Схема алсн для работы в одно лицо  Вязание круговыми спицами хомут  Как сделать из банчемс башню  Как сделать фильтр на сайте html  Цветные мыло в домашних условиях  Кератин для волос сделать в домашних условиях  Как сделать неприятный сюрприз  Каркас из металлопрофиля в ванной своими руками  Как сделать мобильный интернет домашним  Схемы вязания туники крючком для полных девушек  Представьте структура деятельности в виде схемы  Поздравление с годовщиной проза или от души  Кукольная кроватка своими руками мастер класс  Стоимость педикюра с шеллаком  Схема кондиционеров сплит систем  Татьяна васильева студия ногтевого дизайна эстетика  Идеи подарка классному руководителю своими руками  

 Карта сайта